d 3

A1 push press 5*6-8 60*8 70*6 70*6 80*6 80*5 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 *8 *6 *6 *6 *5 B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010 60*8 70*8 70*8 80*5 80*5 + 2 z pomocą B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012 ( ciężar 1 stosu ) 21,25*12 [...]

A1 push press 5*6-8 60*8 70*6 70*6 80*6 80*5 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 *8 *6 *6 *6 *5 B1 wyciskanie na ławie skośnej głową w górę sztanga 5*6-8 tempo 3010 60*8 70*8 70*8 80*5 80*5 + 2 z pomocą B2 przyciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc do klatki szerokim nachwytem 5*10-12 tempo 2012 ( ciężar 1 stosu ) 21,25*12 23,25*11 [...]

A1 push press 5*6-8 /wyciskanie stojąc , ręce dużo szerzej niż barki, bez lub z b. lekkim wybiciem 60*8 /40*8 70*6 /50*8 70*6 /50*8 80*6 /50*8 80*5 /60*6 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 /1 serie wykonałem i była za trudna, Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki *8 /55*8 *6 /55*8 *6 /55*8 *6 /65*8 *5 B1 wyciskanie na [...]

Czy wy macie jakieś problemy z rozumieniem? Że tak się brzydko wyrażę? W żadnym wypadku nie umniejszam pracy i wytrwałości Niwixa - pełen szacun dla niego, wiem ile wysiłku to wymaga, ALE Niwix startując w zawodach "odciął pępowinę". Normalnie gdy oceniam czyjąś sylwetkę biorę poprawkę "ale nie startujesz w zawodach", co równa [...]

Mam do szefowych dwa pytania: - czy mogę łykać tran i Omega 3 Olimpu? Kupiłam jakiś czas temu żeby włączyć do diety. Czekam na przyzwolenie :) - co zrobić z drgającą powieką? Odkąd zaczęłam ćwiczyć siłowo, zaczęły się irytujące drgania powieki :\ DaKilla, właśnie przekopuję się przez Twój dziennik :D Te moje kulki wołowe pójdą chyba w kosz. [...]

Co do diety zgodnej z grupą krwi, wymyślił ją pan D'Adamo. Napisał książkę, w której nie podparł się żadnym badaniem. Książka stała się bestsellerem i powstała nowa teoria, wg której jednej grupie krwi będzie szkodzić mięso, innym warzywa, jedni umrą na raka, inni na zawał serca Co do wcześniej wspomnianego typu budowy, który jest warunkowany [...]

ohh już sie nauczyłem ale uczyłem się 3 miesiące na szczęście to i tak dobrze bo ten koleś prawie rok ;d ;d ale technika jest świetna bo co strzał to okienko . jeśli ktoś chce znać szczegóły to z chęcią odpowiem ;d pozdro

coś mi sie kojarzy %-) unbdisputeta masz 3 czesci ;-D

31!!!! haha 3 zycia na 31 ale lipa ;D

10 i Nas już 3 ; D oo kurva naspamowaliscie troche sąsiad, mechanicy %-) a co do mej walki z Najmanem to chciałbym :-P po wacle Pudzian - Najman powiedizalem ze jak bede mial ich wage to ich klepe ;p dwie p***y :-) a koks fajny hahahaha ;-) Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2012-04-28 10:23:20

Siema %-) wielki powrot do treningow po 3 latach przerwy :D

i to ledwo 3 :-D

Supcio:D trzymam 2700-2800 i waga stoi:D,chyba bede musial podniesc do 3500:D,ale pocwicze tydzien na tych 2800 i potem zobacze Dodam jeszcze ze poprawilem diete,zamiast twarogu i mleka jem po 3 jajka Mam nadzieję,że na 3500 waga bedzie rosła ,bo nie usmiecha mi się jesc ponad 4000kcal:D A co wy sądzicie? Zmieniony przez - keiyakusha w dniu [...]

Szwedka Anja Paerson, dwukrotna triumfatorka Kryształowej Kuli, odniosła drugie z rzędu i 37. w karierze zwycięstwo w zawodach Pucharu Świata w narciarstwie alpejskim i została liderką klasyfikacji generalnej. Skandynawka po wygraniu sobotniego zjazdu w St. Moritz, tym razem triumfowała w supergigancie. Był to jej juz 37. pucharowy triumf i tym [...]

Amerykanin Bode Miller wygrał we francuskiej miejscowości Val d'Isere ostatnią superkombinację w sezonie, zaliczaną do klasyfikacji alpejskiego Pucharu Świata. Kolejne miejsca zajęli Chorwaci Ivica Kostelic i Natko Zrncic-Dim. Miller zdobył Kryształową Kulę w superkombinacji w sezonie 2007/2008. Było to trzydzieste zwycięstwo Amerykanina w [...]

E tam .:D:D:D Przez te 3 lata dostatecznie dużo sobie odmawiałem, teraz pier...e to bo i tak gó.no z tego mam .:P Dobra nie męczę was więcej chłopaki bo widze ,że i tak się nie dogadamy .:) POZDRO, TRZYMAJCIE SIĘ .:D:D:D

Sobota Barki zrobione , zawsze robie w tej mojej piwnicznej ale dziś byłem po drodze na publicznej i inaczej troche porobiłem ale dobrze weszło :-) Trening Barki 1.Wyciskanie przed głowy siedzac smith 4serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem linka wyciag dolny 3 serie 4.Wycisk na maszynie 4 serie [...]

Czwartek Rano pojechałem oponki zmienić na zimówki i ostatni trening w tym roku , plecy i barki zrobione :-)) Trening Plecy barki 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=47FPaW_hDEw 2.Podciaganie na drązku 3 x max 3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy [...]

Sobota Fajny trening samych łap , ciesze sie ze mam gdzie trenowac bo zanudziłbym sie na śmierc . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eYw3NrPa4b4 3.Młotkowe hantlami stojac 4 serie w kazej regres 4.Francuskie hantlami lezac 4 serie 5.Linki wyciag górny 4 serie 6.Prostowanie [...]

18.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/86/91/96/100/106 13T:81kg/86/91/96/101/106 https://www.youtube.com/watch?v=AdJaudgMrmU Wyciskanie hantli na skosie+ [...]